來(lái)源： 科普中國(guó)時(shí)間： 2020-09-06
現(xiàn)在，很多人都喜歡健身。這本是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，第一反應(yīng)就是可以增強(qiáng)體魄。畢竟什么八塊腹肌、馬甲線(xiàn)的還是很令人羨慕的。
但如果告訴你，健身還可能引發(fā)脫發(fā)，你還敢擼鐵嗎？
近日，一位20多歲的長(zhǎng)沙小伙就經(jīng)歷了這樣的情況，因發(fā)量堪憂(yōu)前去就診，沒(méi)想到檢查過(guò)后，病因居然和健身有關(guān)。
健身怎么突然就和禿頭搭上關(guān)系了？今天我們就一起來(lái)說(shuō)說(shuō)看。
健身會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)？
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)本身沒(méi)有問(wèn)題，問(wèn)題是出在這些脫發(fā)患者的頭皮毛囊上。
健身所引發(fā)的脫發(fā)，一般來(lái)說(shuō)是雄激素脫發(fā)，也叫男性型脫發(fā)，與遺傳和雄激素水平有關(guān)。
一般狀況下，雄激素對(duì)于頭發(fā)生長(zhǎng)有抑制作用，它可以直接或間接地刺激毛囊周?chē)M織，造成生長(zhǎng)期毛囊萎縮、生長(zhǎng)期縮短，最終完全停止生長(zhǎng)頭發(fā)。
但并不是說(shuō)血清中雄激素高就一定會(huì)脫發(fā)，上述過(guò)程還與遺傳有關(guān)。
大部分雄激素脫發(fā)的患者，他們的頭皮毛囊存在大量的雄激素受體，因此也就對(duì)雄激素更加敏感，也更容易脫發(fā)。
而劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程也會(huì)影響體內(nèi)的激素水平，有研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如杠鈴、深蹲等強(qiáng)度高，需要瞬時(shí)爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓體內(nèi)產(chǎn)生更高水平的雄激素。
因此，對(duì)于那些有脫發(fā)傾向的人如果長(zhǎng)期健身，那么脫發(fā)就可能來(lái)得更早一些…
既然健身對(duì)某些人來(lái)說(shuō)可能會(huì)促進(jìn)脫發(fā)，那是不是就不能運(yùn)動(dòng)了呢？
雄激素脫發(fā)患者還可以健身嗎？
當(dāng)然可以！
有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、爬山等，他們對(duì)于雄激素水平并不會(huì)造成太大的影響。
此外，適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，有利于心腦血管疾病的預(yù)防。
值得注意的是，很多雄激素脫發(fā)患者，除了頭發(fā)少了一些外，整體上看起來(lái)更加年輕，有活力，壽命也更長(zhǎng)。
這是因?yàn)橥⒌男奂に爻俗屓司Ω映渑嫱猓€能延緩白發(fā)的產(chǎn)生，讓人顯得年輕，同時(shí)它也是心血管疾病的保護(hù)性因素，更少的心血管疾病發(fā)生率讓雄激素型脫發(fā)患者活得更久。
這么看來(lái)，也有讓人羨慕嫉妒恨的一面啊。
普通人健身會(huì)有脫發(fā)危險(xiǎn)嗎？
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，脫發(fā)與否與健身關(guān)系不大，與精神因素和免疫力情況的關(guān)系則更大。
如果長(zhǎng)期處在情緒緊張，壓力過(guò)大，睡眠質(zhì)量差甚至經(jīng)常熬夜的狀況下，那么掉頭發(fā)的可能性就會(huì)增大，而且還可能出現(xiàn)一夜之間掉一片頭發(fā)的情況，造成“斑禿”。
雖然這種脫發(fā)大多數(shù)情況下可以自愈，但脫落的頭發(fā)長(zhǎng)回來(lái)還是需要一段時(shí)間的，一定程度上還是會(huì)影響顏值。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，健身的風(fēng)險(xiǎn)不在于脫發(fā)，而是過(guò)度健身可能造成一系列器官的損害，嚴(yán)重情況下甚至有器官衰竭的可能。
除了常見(jiàn)的是肌腱拉傷和關(guān)節(jié)磨損外，過(guò)度健身可能會(huì)損害肝腎功能。
每年都有關(guān)于劇烈運(yùn)動(dòng)后排出“醬油色”尿液的報(bào)道，其實(shí)就是肌肉過(guò)度勞損造成的橫紋肌溶解，如果不及時(shí)救治，血液中過(guò)高的肌酐會(huì)導(dǎo)致繼發(fā)性腎病。
也有在發(fā)燒情況下堅(jiān)持健身到深夜，結(jié)果發(fā)生病毒性腦膜炎合并肝衰竭被送進(jìn)ICU的。
因此，健身運(yùn)動(dòng)一定要把握好度，不要急于求成，透支身體。
如何合理健身和防治脫發(fā)？
對(duì)于健身新手，建議在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，選擇合適的訓(xùn)練強(qiáng)度，逐步提高。
同時(shí)健身前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止肌肉突然緊張引起的拉傷。
而在健身后適度按摩和放松，在高強(qiáng)度鍛煉后應(yīng)休息幾天再做一些恢復(fù)訓(xùn)練，避免連續(xù)高強(qiáng)度鍛煉。
防治脫發(fā)方面，少吃油膩、高糖飲食，保證充足睡眠，盡可能減少壓力，提高自身免疫力等對(duì)于頭皮健康是很有好處的。
如果上述行為都已做到但仍有脫發(fā)趨勢(shì)，建議及早就醫(yī)，判斷脫發(fā)類(lèi)型，根據(jù)情況可能選擇藥物或其他治療方式。
